养胃的7个“黄金时间”,坚持做到,胃会越来越好,胃病远离你

2019-05-10 09:19

早餐不吃,晚上多吃,工作一忙,临时替代等等,长期如此很容易造成胃病,俗话说胃病三分治七分养,下面这七个养胃黄金时刻一定要做好。

一、7:00喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃粘膜促进胃肠蠕动,还可以补充身体流失的水分,但不宜过多,喝约一百毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

二、7:30早餐不能省,一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等,此外早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

三、9:30起身走一走,放下手中工作做一些简单的肢体放松运动有助于早餐消化,顺便喝点水或者吃点水果,可以补充水分和维生素,能够促进血液循环和代谢废物排出。

四、11:30午餐补蛋白,午餐应注意补充优质蛋白比如说瘦肉、鱼类、豆制品,午饭前可以喝点汤,有益于消化和吸收

五、下午1:00午休助消化,午休只需要半个小时就能让大脑得到休息,多一些血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

六、下午5:30晚餐要清淡,进食量量以七分饱为好,以免造成消化不良量和肥胖,另外补充杂粮和新鲜水果可以增加维生素摄入,促进胃肠蠕动防止便秘。

七、晚上7:00散步防受寒,饭后尽量不要躺着或者久坐可散散步,做做运动,但是要注意的是,餐后半个小时之内最好别做剧烈运动。

养胃的7个“黄金时间”,坚持做到,胃会越来越好,胃病会远离你

注:文章所用配图来源网络,版权属于原作者,如有侵权请告知删除

分享到:
收藏
相关阅读